清明是春季的第五个节气，此时气温回暖、雨水增多，自然界呈现“万物生长，清气上升”的生机之象。人体阳气也随春生之势逐渐旺盛，养生需顺应“疏肝健脾、祛湿防寒”的原则，为春夏健康打下基础。

清明养生要点

疏肝理气，调畅情志‌

清明是祭扫追思的时节，情绪易感伤抑郁。中医认为“肝主疏泄”，情志不畅易致肝气郁结，出现胸闷、失眠等问题。建议多踏青赏花，通过运动、冥想等方式疏解压力。

健脾祛湿，防春困‌

清明多雨潮湿，湿邪易困脾，导致食欲不振、四肢沉重。可适当食用薏米、山药等健脾食物，避免久居潮湿环境。

春捂适度，防风寒‌

“清明时节雨纷纷”，昼夜温差较大，过早减衣易受风寒。建议穿宽松透气的衣物，重点保护颈、腰、腹部，避免“倒春寒”引发感冒。

晨起运动，升发阳气‌

清晨散步、八段锦、太极拳等温和运动可助阳气升发，促进新陈代谢，改善春困。

推荐食物‌

时令野菜‌

荠菜‌：清肝明目，富含维生素C和钙。

香椿‌：健脾开胃，含香椿素可抗菌消炎。

马齿苋‌：清热解毒，凉拌或煮粥可缓解湿热。 

护肝食材

枸杞‌：泡茶或煮粥，养肝明目。

菠菜‌：富含叶酸和铁，促进肝血循环。

祛湿健脾‌

薏米红豆粥‌：利水消肿，健脾胃。

茯苓山药汤‌：增强脾胃运化功能。

应季水果‌

枇杷‌：润肺止咳，缓解春季咽干。

桑葚‌：滋阴补血，改善肝肾不足。 

养生小妙招‌ 

晨起梳头通经络‌

用木梳从前额向后脑勺梳头100次，刺激百会穴、风池穴，助阳气升发，缓解头痛、疲劳。

药膳茶饮‌ 

玫瑰菊花茶‌：玫瑰花3朵、菊花5克，疏肝解郁。

陈皮姜枣茶‌：陈皮3克、生姜2片、红枣3颗，驱寒暖胃。

穴位按摩‌

太冲穴‌（足背第一、二跖骨间凹陷处）：按压3分钟，疏肝理气。 

足三里穴‌（膝盖下四横指处）：按揉健脾和胃。

艾草泡脚‌ 

艾叶煮水泡脚15分钟，驱寒祛湿，改善睡眠。

注意事项‌

避免过度进补‌

春季肝火易旺，不宜大量食用羊肉、辣椒等燥热食物，以免上火。

防花粉过敏‌

清明踏青时过敏体质者需佩戴口罩，避免接触花粉、柳絮，随身携带抗过敏药物。

忌食“发物”‌

湿疹、哮喘患者慎食海鲜、竹笋、韭菜等易诱发疾病的“发物”。

预防湿邪入侵‌

雨天及时更换潮湿衣物，家中可用除湿机或放置炭包降低湿度。

慎防“情绪病”‌

祭扫后若情绪低落，可通过倾诉、听音乐等方式转移注意力，必要时寻求心理疏导。

结语‌

清明养生重在“顺应自然，平衡身心”。通过饮食调养、适度运动与情志调节，可帮助身体适应节气变化，为一年的健康奠定基础。愿您在这个生机盎然的时节，拥抱自然，滋养身心。