【问诊台】 | 谷雨养生，你的身体“湿”了吗？

最近有没有感觉：

✅早晨起床昏沉乏力，像被“粘”在床上？

✅食欲不振、大便黏腻，舌苔厚腻泛黄？

✅皮肤出油冒痘，眼睛干涩发痒？

别担心！谷雨节气湿气加重，正是调理身体的黄金期，跟着中医养生指南走，让身体清爽一整夏～

谷雨至，百谷生

此时「肝气渐弱，湿气渐盛」

正是调理肝胆、驱寒湿、护阳气的

关键15天

养生要点：健脾祛湿+疏肝清热

1.健脾化湿，防“湿困脾”

谷雨过后，雨水增多，湿气易侵犯人体，导致脾胃运化失调。中医讲“湿为阴邪，易伤阳气”，需重点养护脾胃，避免腹胀、腹泻、困倦等不适。

核心原则：少吃生冷油腻，多吃健脾利湿食物，配合穴位按摩增强脾胃功能。

2.疏肝清热，防“春火”

春属肝，肝火旺易引发头痛、目赤、情绪烦躁。谷雨时肝火与湿热交织，需清肝明目、调和气血，可多吃清肝食物，保持心情舒畅。

3.顺应天时，早睡早起

《黄帝内经》讲“夜卧早起，广步于庭”，建议晚上11点前入睡，早晨适当散步、拉伸，让身体与自然阳气同步升发。

“清明断雪，谷雨断霜”，此时湿邪最易入侵！

牢记‌养生公式‌：

‌祛湿健脾‌（切断湿气根源）+‌疏肝理气‌（防郁火，情绪要稳）+‌固护阳气‌（早睡早起，防倒春寒，别急着露脚踝！）

二

推荐食物：药食同源，吃出清爽

健脾祛湿黄金食材

食材

功效

推荐吃法

红豆+薏米

利水消肿、健脾养胃（薏米炒后性平）

煮杂粮粥，或打豆浆时加入

茯苓+山药

健脾利湿、补益中气（适合脾虚乏力）

茯苓山药排骨汤、山药小米粥

冬瓜+玉米须

清热利水、降脂降压（适合湿热体质）

冬瓜玉米须汤（不加盐）

陈皮+荷叶

理气化痰、升清降浊（适合腹胀痰多）

陈皮荷叶茶（沸水冲泡代茶饮）

清肝明目必备清单

菠菜：滋阴平肝，缓解眼干眼涩（推荐：菠菜猪肝汤，肝血不足者适用）

枸杞：滋补肝肾，护眼抗疲劳（推荐：枸杞菊花茶，电脑族每日一杯）

桑葚：养血润燥，改善失眠多梦（推荐：桑葚干煮粥或打豆浆）

三

养生小妙招：简单实用，在家就能做

1.穴位按摩：3个“祛湿开关”

足三里（健脾第一穴）：膝盖下4指，胫骨外侧凹陷处，每天按揉3分钟，脾胃虚弱者必按！

阴陵泉（祛湿要穴）：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处，按揉至酸胀，帮身体“排水”。

太冲穴（疏肝解郁）：足背第1、2跖骨间，按压可缓解肝火旺盛引起的头痛、烦躁。

2.食疗方：一杯茶/一碗粥，对症调理

湿热体质（口苦口臭、舌苔黄腻）：荷叶10g+赤小豆15g煮水，清热利湿；

脾虚湿盛（大便溏稀、气短乏力）：炒白扁豆20g+炒薏米30g+山药15g煮粥，健脾止泻；

肝血不足（眼疲劳、失眠）：枸杞15g+桑葚10g+红枣3颗煮茶，养血安神。

3.运动祛湿：微汗即可，避免伤阳气

推荐温和运动：八段锦（“调理脾胃须单举”动作重点练）、快走、瑜伽，每周3-4次，每次30分钟，让身体微微出汗，湿气随汗液排出。

四

注意事项：避开“湿邪陷阱”

别让湿气“钻空子”：

1.避免久居潮湿环境，雨天少外出，衣物被褥勤晾晒，晴天开窗引阳光入室；

2.少吃冰饮、甜腻食物（如蛋糕、冰淇淋），以免助湿生痰；

3.早晨洗头后及时吹干，避免湿发外出受风；

4.情绪管理：焦虑、压力大易致“气郁化火”，可多听轻音乐、冥想，保持心情舒畅。

5.‌防“倒春寒”伤阳‌：重点保暖腹部（神阙穴）、脚踝（三阴交）‌‌。

❗‌特别提醒：这类人要当心！‌

熬夜党‌→喝茵陈红枣茶（茵陈10g+红枣3颗煮水），熬夜党救星，护肝排毒绝绝子！

‌过敏族‌→柳絮花粉满天飞，口罩帽子戴起来！忌口海鲜+芒果，按揉迎香穴（鼻翼两侧）以预防过敏。

‌关节痛‌→远离潮湿环境，艾灸关元穴+贴生姜片（早9点前灸），驱寒湿护关节！

谷雨寄语‌

肝气通达则百病不生，阳气充足则湿邪不侵！转发给熬夜加班的小伙伴，一起养出春日好气色～