亲爱的同学们：

明日将是你们蓄力已久、亮剑出鞘的时刻，请查收这份安心锦囊，愿它助你稳住节奏，从容应对每一刻！

考试之前：精心蓄能  轻装上阵

一、稳作息，养心神

作息照常：保持平日作息，无需刻意早睡，避免因强迫入睡引发焦虑。若难以入眠，请闭目养神，运用“4-7-8”呼吸法（鼻吸4秒，屏息7秒，口呼8秒，重复数次），或回忆轻松愉快的场景，帮助自己入眠。

午休有度：午休时间不宜过长（30分钟内为佳），避免影响晚间睡眠。

二、查物品，消担忧

提前备好：今晚务必对照高考统一要求准备好所需物品，并置于显眼位置。检查无误后，不再反复查看，避免陷入“强迫性检查”的焦虑循环

三、调状态，蓄能量

适度“保温”：可翻阅错题本、重点笔记等，保持思维活跃即可。避免高强度刷题或钻研难题。

积极暗示：对自己说：“我已准备充分”“我的努力值得信赖”“保持专注，发挥水平”。相信积累的力量。

四、安身心，享此刻

适度放松：可散步、听舒缓音乐、与家人轻松聊天、整理书桌。避免剧烈运动、刺激性娱乐活动。

清淡饮食：选择熟悉、易消化的食物，保证营养均衡，避免生冷、油腻或过量，呵护肠胃。

接纳情绪：若感到紧张、兴奋，甚至些许不安，请告诉自己这很正常，允许情绪存在，通过深呼吸平稳情绪。

五、避干扰，护心静

减少信息：暂时远离社交媒体，避免他人情绪影响。

温和沟通：可提前与家人沟通，表达自己需要安静空间的需求，请家人保持自然、轻松地陪伴，避免过度询问和叮嘱。

重要支持：你并非孤军奋战！若感到情绪波动难以平复、心慌严重或出现强烈躯体不适，请立即告知父母或信任的老师或联系学校心理老师。求助是智慧与勇气的体现，我们始终在你身后！

考试当天：稳定专注  全力以赴

一、开考前：排除干扰，调状态

减少交谈： 避免扎堆讨论难题或答案，远离散发紧张、抱怨情绪的人群。

闭目深呼吸：鼻吸4秒 → 屏息4秒 → 口呼6秒（重复3～5次），感受气流平复紧张。

轻按“安心穴”：用大拇指按压另一手掌心（劳宫穴）或手腕内侧（内关穴），缓慢揉按。

积极心理暗示：对自己说“我准备好了”“保持专注”“我能发挥水平”。

二、考试中：专注当下，稳发挥

专注此刻：拿到试卷，通览全卷（看清页数、题型分布），做到心中有数。填写个人信息后，深呼吸一次，将注意力完全拉回当下。对自己说：“现在，只需专注当下。”

番茄心法：遇到难题卡壳时，果断标记跳过，不纠缠。完成会做的题目后再回头攻克。每一刻，只专注正在解答的题目。

时间管理：合理分配时间，预留检查时间。若某部分超时，不慌张，后续环节适当加速，保证整体完成度。

身体信号应对：

若出现手抖或心慌：停笔3秒，深呼吸2次，握拳再松开。

大脑空白时，看简单题或基础公式，重启思维。

三、考试后：卸下包袱，启新程

不对答案：不与他人核对答案，避免陷入题目难度、发挥好坏的群体情绪中。

不纠结懊悔：若自觉某题失误，心中默念：“已结束，专注下一科！”允许遗憾存在，但决不被它拖住脚步。

避免狂欢：避免熬夜、剧烈运动、暴饮暴食，保证充足睡眠，为次日考试续航。

情绪接纳：无论感觉如何（兴奋、疲惫、些许失落），都是正常的。不苛责自己，不对未考科目做灾难化预测。

心理隔离：将已考科目“封存”，心理暗示：“完成一门，卸下一份担子。明天，又是新的开始！”

亲爱的同学们，高考不仅是对知识的检验，更是对心力的磨炼。过往的日夜耕耘，已为你们积攒了足够的底气。今夜，请允许自己安心休憩；明朝，请相信自己的光芒。 你们笔尖流淌的，不仅是答案，更是青春的无畏与梦想的轨迹！

全区师生、家长及社会各界与你们携手共进！愿你们：心静如水，落笔生辉！