“小暑不算热，大暑正伏天”，大暑时节，高温与高湿交织，天地间如同一个巨大的“桑拿房”。此时，人体新陈代谢旺盛，阳气浮于外而虚于内，稍不注意就可能被暑湿之邪侵扰。遵循中医“天人相应”的理念，做好养生调理，才能平安度夏。

节气与人体：大暑的“健康密码”

从中医阴阳理论来看，大暑是阳气最盛的时期，自然界的阳气达到顶峰，同时地面水分蒸发旺盛，湿气弥漫，形成“暑湿”。这种气候会直接影响人体：暑邪易伤津耗气，让人出现口干舌燥、气短乏力；湿邪黏滞重浊，会导致身体沉重、大便黏腻、舌苔厚腻。

此外，暑湿易困脾，脾胃运化功能减弱，就会出现“苦夏”症状——食欲不振、腹胀腹泻。而“心主夏”，高温还会扰动心神，使人烦躁不安、失眠多梦。

饮食调理：清热祛湿，顾护脾胃

清热不寒凉，祛湿不耗气

荷叶粥：荷叶清香，能清暑利湿、升发清阳。取新鲜荷叶1张，煎汤取汁，加入大米煮粥，可加少许冰糖调味。适合暑热烦渴、头晕头重的人群。

茯苓山药粥：茯苓健脾渗湿，山药补脾养胃。两者与大米同煮，能增强脾胃功能，缓解暑湿引起的消化不良。

冬瓜海带汤：冬瓜清热利水，海带软坚散结、祛湿化痰，搭配少许瘦肉煮汤，清热而不寒凉，祛湿又能补充营养。

食疗禁忌要牢记

避免过量食用生冷食物，如冰饮、冰水果等，以免损伤脾胃阳气，导致寒湿内停。同时，辛辣刺激食物会加重体内燥热，也要适当控制。

起居调摄：顺应自然，劳逸结合

作息有规律，避暑有妙招

大暑白天长夜晚短，应“晚睡早起”，但晚上入睡时间不宜超过23点，早上6-7点起床为宜。中午气温最高时，可适当午休，“歇晌”能弥补夜间睡眠的不足，恢复精力。

外出时要做好防晒，戴帽子、打遮阳伞，避免长时间暴露在烈日下。室内使用空调时，注意温度不要低于26℃，并且定时开窗通风，保持空气流通，防止“空调病”。

适度运动，微汗即止

选择清晨或傍晚气温较低时运动，如散步、慢跑、八段锦等。运动强度以“微汗出”为度，过度出汗会耗伤阳气和津液。运动后不要立即吹空调或洗冷水澡，可先擦干汗水，喝少量温淡盐水补充水分。

情志调节：静心宁神，心火不扰

中医认为“心静自然凉”，大暑时节要特别注重养心。可以通过听舒缓的音乐、练习冥想、下棋等方式平复情绪。也可多到公园、湖边等空气清新的地方散步，感受自然的宁静，缓解燥热之感。

此外，中医认为“喜伤心”，大暑期间要避免过度兴奋、激动，保持情绪稳定，让心神安宁，从而使身体阴阳平衡。

中医特色疗法：简单实用的消暑方

藿香佩兰茶：取藿香、佩兰各5克，用沸水冲泡代茶饮，能芳香化湿、解暑避秽，适合暑湿天气出现头晕、胸闷、恶心的人群。

艾灸祛湿：对于体内寒湿较重的人，可艾灸关元、气海、足三里等穴位，每个穴位艾灸10～15分钟，能温阳散寒、健脾祛湿。但艾灸后要避免立即吹风、洗澡。

刮痧解暑：若出现中暑先兆，如头晕、头痛、全身乏力，可在颈后大椎穴至第七颈椎周围刮痧，用刮痧板蘸取少量精油，从上往下轻轻刮拭，至皮肤出现微红痧点即可，能起到清热解表的作用。

大暑养生，核心在于“清”与“养”的平衡——清暑热、祛湿邪，同时养护阳气、顾护脾胃。只要顺应时节变化，调整生活方式，就能在炎炎夏日中保持身心健康，为秋冬的健康打下坚实基础。