大寒至，岁暮临。作为二十四节气中的最后一个节气，此时正值“寒气逆极”之时，不仅北方地区冰天雪地、寒风凛冽，南方也难逃湿冷侵袭，体感湿寒刺骨。加之室内暖气、空调供暖，空气干燥，不少人出现手脚冰凉、口干咽痛、感冒频发等问题。

遵循中医“冬藏”养生理念，结合大寒时节气候特点，这份科学实用的养生指南，教大家做好保暖固阳、滋阴润燥两件事，安稳度过寒冬，元气满满迎接新春。

知节气：大寒为何“冻感十足”

大寒时节，冷空气活动频繁，南北气候虽有差异，但“冷”是共同基调——北方多晴冷天气，寒风呼啸；南方则湿冷弥漫，寒气易侵入肌骨。同时，降水稀少、空气湿度低，再加上室内供暖影响，人体水分流失加快，干燥、上火等问题随之而来。

从中医角度而言，大寒时节，自然界阳气渐蓄，静待来年生发。因此，养生核心在于“护阳防寒、滋阴润燥”，既要抵御寒气侵袭，又要防止体内津液耗损，为身体积蓄能量。

守核心：三大养生要点，筑牢健康防线

遵循“冬天要藏”的原则，做好以下三点，就能轻松应对大寒寒气。

1.起居有常。保暖护阳宜早睡晚起，保证充足睡眠，助力阳气潜藏。清晨、傍晚气温偏低，尽量减少外出；外出时务必做好保暖，尤其要护住头部、足部这两个寒气易侵入口，建议穿戴帽子、围巾和厚袜，避免寒邪入体。

2.饮食有度。温补润燥饮食应以温补为主，但切忌盲目大补，以免滋生内热。可适当食用温热食材，搭配滋阴润燥之品，平衡温补带来的燥性。同时，尽量避免生冷寒凉食物，如冰饮、生食海鲜、寒性瓜果等，防止损伤脾胃阳气，加重体内寒气。

3.运动有节。适度养阳选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，且尽量在午后气温较高时进行。运动以身体微微发热为宜，切勿剧烈运动导致大汗淋漓，否则会耗伤阳气，反而降低身体抗寒能力。

食为养：暖身润燥食谱新手也能轻松做

饮食调养是大寒养生的关键，根据自身需求选择，兼顾美味与健康。

（一）温补驱寒款——适合畏寒怕冷人群推荐食材：羊肉、牛肉、生姜、红枣等

推荐食谱：当归生姜羊肉汤   做法：羊肉焯水去血沫后切块，与20克当归、20克生姜一同放入锅中，加足量清水，小火慢炖3小时即可。此汤温中散寒、补气养血，饮用后暖意从内而发，有效改善手脚冰凉症状。

（二）滋阴润燥款——适合干燥上火人群推荐食材：白萝卜、雪梨、银耳、枸杞等

推荐食谱：萝卜排骨汤   做法：排骨焯水后，加葱段、姜片炖煮1小时，再放入切块的白萝卜，继续煮15分钟，调味即可。汤品清淡鲜香，能生津润燥、缓解咽喉干痒，是干燥时节的养生佳品。

此外，北方地区可食用“消寒糕”（糯米搭配核桃、红枣制成），南方地区可煮一碗参鸡汤，既暖身又富含年味，寓意来年生活步步高升。

巧养生：四个便捷小妙招五分钟就能上手

无需复杂工具，日常随手操作，就能为健康加分。

1.温阳泡脚：取生姜、艾叶各20克煮水，待水温降至40℃左右时泡脚，每次20分钟，泡至额头微微出汗即可。睡前泡脚，既能驱寒暖身，又能改善睡眠质量。

2.穴位按摩：双手搓热后，揉按后腰腰眼穴100次，再用拇指点按脚底涌泉穴3分钟。此方法可补肾驱寒、调理气血，久坐办公室的人群也能轻松操作。

3.冷水搓鼻：每日清晨用冷水轻柔搓洗鼻翼两侧，可增强鼻黏膜抵抗力，降低感冒、鼻炎的发生几率。

4.日光养阳：上午9点至下午3点，晒背30分钟。背部是人体阳气汇聚之处，晒太阳可补充阳气，增强体质，老人、儿童尤其适合。

避误区：四件事千万别做养生不走弯路

养生讲究科学，避开以下误区，才能事半功倍。

1.忌贪凉：减少冰水、雪糕、生冷瓜果的摄入；洗澡水温控制在37-40℃，避免水温忽冷忽热刺激血管。

2.忌猛补：少吃辛辣油腻、过于滋补的食物，以免加重肠胃负担，引发消化不良。若滋补过度，可饮用山楂麦芽饮消食化积。

3.忌熬夜：熬夜最易耗损阳气，建议每晚11点前入睡，避免过度劳累，同时保持情绪平和，防止情绪波动耗伤气血。

4.高危人群需注意：高血压、高血脂患者外出时务必做好保暖措施，日常勤监测血压，防止受凉诱发身体不适。

结语：

大寒虽寒，却是冬春交替的转折点，冷到极致便会回暖。遵循这份养生指南，调养身心，积蓄能量，就能以健康的体魄、饱满的精神，迎接新春的到来。

祝大家冬日安康温暖过年！